Врач рассказала, что повышает риск деменции почти 70%

Казалось бы, сон — залог здоровья, а долгий отдых только идёт на пользу.

Но, как оказалось, в вопросе сна для мозга важна золотая середина, и отклонения от неё способны серьёзно повысить риски тяжёлых заболеваний.

Как рассказала в интервью «Газете.Ru» врач-невролог Мария Лавренова, золотой стандарт для защиты мозга — 7−8 часов сна каждую ночь.

«Крупные популяционные исследования рисуют чёткую U образную кривую риска, где опасны оба полюса: хронический недосып (< 7 часов) создаёт прямую угрозу для здоровья мозга, риск развития деменции взлетает на 18−30%.

Длительная продолжительность сна (> 8 часов) ещё более опасна — здесь риск нейродегенеративных заболеваний составляет от 28 до 69%.

При недосыпе, пояснила невролог, в мозге ускоряется накопление патологических белков, из-за чего нейродегенерация развивается быстрее. В свою очередь избыточный сон чаще выступает не причиной, а ранним маркером уже запущенных скрытых процессов в нервной ткани.

Впрочем, риски можно частично компенсировать. Врач, в частности, советует тем, кто спит меньше 6 часов, уделять 150 минут в неделю аэробной нагрузке — быстрой ходьбе, бегу или езде на велосипеде: это способно заметно снизить угрозу.

«Полезным также считается и короткий дневной сон продолжительностью 15−30 минут, но, если он регулярно затягивается дольше чем на час, стоит обсудить это с врачом», — резюмировала Лавренова.

Как ранее сообщала «Свободная Пресса», психолог Хосе Мартин дель Плиего назвал неочевидную причину разбитости после восьмичасового сна.